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介護職員の睡眠負債について

2日働いたからと言って、8時間寝れば良いの？

もっと寝たい

こんにちわ

りゅうです

介護（介護じゃなくても）夜勤やっていますか？

人が寝ている時間帯に働かなくてはいけないのだろう？

自分で選んでおいてそう思ってはいけないことを感じることがあります。。。

その分休んでるんですけどね。

夜勤業務は、入りの日は気が重く、明けの日は身体が重く大変な仕事だと日々実感だと思います。

夜勤をされている方はどうでしょうか？

介護をされている方も、違う仕事でも夜勤業務はたくさんあると思います。

僕の会社でも夜勤といえども、宿直のような見回り・見守りの仕事もあります。

夜勤専従の方は、日中休んで、夜仕事をされて、明けの日に身体を休めてリズムを戻されたりするのでしょうか。

僕は、夜勤も日勤も全てやるので、夜勤明けで次の日仕事ということも少なくありません。

月の労働時間は、日勤オンリーとの型と比べて同じでも、身体への負担は大きいのではないかと思います。

２交代制ですと16時間程度の勤務時間になる訳ですから、日勤の2倍ですよね。

何とか乗り切って、8時間寝ても、2日分働いた疲れって取れるのかな？

入りの日（夜勤前）に休んでも、自分の中では休んだカウントには出来ないんですが、この気持ちわかります？？

さてさて前置きは長くなりましたが

ドラゴン君

介護の夜勤ってしんどそー
僕には無理だ

その無理を僕はやっているんだよ（ドヤ）

りゅう（管理人）

睡眠負債とは
負債の返済について
周りの睡眠不足さん
俺・私は寝不足？
寝だめ信者あるある。土日に「寝だめ」をすると、翌週以降の分まで寝だめできるのか？
「寝だめ」さんのデメリットとは？
寝だめをせずに、平日の疲れを効率的にとる方法
まとめ

睡眠負債とは

日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態

（引用：Wikipedia）

寝不足が重なると健康状態にも影響してくるようなイメージです。

そう言えば寝不足が続いている時って
頭の中がスッキリしなくて良いパフォーマンスが出来ていないなぁ

りゅう（管理人）

睡眠不足が続くと、鬱病・癌・認知症になる確率も高いって
この前テレビでやってたよ

ドラゴン君

日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態なんだって

それを自覚していないと睡眠負債を抱えることになってしまう

2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば、6時間睡眠を2週間続けた被験者グループの脳の働きは、2晩徹夜したグループと同程度まで低下している

今回のテーマだけど、その分寝れば良いのか？

睡眠負債の返済は出来るのか？？

負債の返済について

色々調べてみました

負債の返済の仕方にもマナーがあるようです

・睡眠不足にならないように寝る時間を確保すること

・仮眠、日中の15分程度の昼寝

・メラトニン分泌のために朝の日光を浴びること

・夜間のブルーライトを避けること

・寝溜めをすると、ブルーマンデーに繋がる

2013年にペンシルベニア州立大学の研究者らが30人の被験者に行った13泊の睡眠実験では、寝だめなど短期間の長時間睡眠では、眠気が解消されることはあるが、注意力や集中力の回復は期待できないことが示されている

また、睡眠の先行投資としての仮眠、日中に15分程度の昼寝をすること、メラトニン分泌のために朝の日光を浴びること、夜間のブルーライトを避けることなども有効とされる

負債の返済もただ寝ればいいって訳じゃないんだなぁ

ドラゴン君

周りの睡眠不足さん

睡眠負債という言葉は1990年代に生まれたとかなんとか

30年前ぐらいから言葉として認識があるんですね

「慢性的な睡眠不足を抱えている人が睡眠不足を解消するまでに、9時間睡眠を1カ月以上続ける必要がある」という症例結果があるように、睡眠不足はちょっとした借金ではなく、多大な借金と同じくすぐには返済しきれないといった意味を込めて“睡眠負債”と呼ばれるようになったとのこと

日本では、現在平均睡眠時間が6時間以上7時間未満の割合がもっとも多く、6時間を下回る割合も男性34.5％、女性39.6％と非常に高い水準となっています（「健康日本21（第2次）の目標」睡眠による休養を十分とれていない者の割合の減少より）。一般的には「6時間睡眠が理想的」と認識されていますが、実は6時間睡眠でも十分な睡眠とはいえません。つまり、日本人のほとんどが睡眠不足を抱えている状態なのです。